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2016-06-01 15:15 来源:健康养生网 手机看新闻

更年期女人美丽不是梦

[提要]美丽无关年龄, 悉心调养、保健,更年期也能愉快自在。

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  1、水分:

  水的重要性应无须赘言,体内的代谢、化学作用都需要水的存在,并能保持皮肤与粘膜的湿润;当发生更年期常见的热潮红时,通常会消耗水分,喝杯冷开水,也有助缓解不适。吃得健康、均衡,加上充足睡眠和适度运动,自然能活力充沛、气色好,远离疾病和肥胖;让更年期的副作用降到最低,成为迈向另一个美好阶段的开始。

   2、维生素:

  必须由食物中摄取,所需量不高,但能协助其它营养素的代谢过程,在身体自我修复上扮演重要角色,也是抗老化的要角。

  对更年妇女特别重要的包括:

  皮肤白嫩嫩——维生素C:

  避免脑细胞受到自由基及破坏,强化免疫功能,延缓老化;抑制黑色素细胞生成,也是刺激胶原蛋白生成的重要原料。

  来源:深绿色蔬菜、番石榴、红黄色水果。

  眼睛亮晶晶——维生素A:能保护眼睛,使皮肤光滑,改善因老化产生的干燥,有助子宫、阴道等组织的修复。植物中的β胡萝卜素能在人体内转换成为维生素A,具有强大的抗氧化功能,能阻止让皮肤老化的自由基。

  维生素A来源:肝脏、蛋黄、鳗鱼等。

  β胡萝卜素来源:胡萝卜、橘黄色和深绿色蔬果

  青春不怕老——维生素E:

  也是强有力的抗氧化剂,能预防老化、皱纹,增加皮肤抵抗力,并有助减轻更年期不适和经前症候群。

  来源:胚芽、芝麻、坚果种子油等;蛋黄、海鲜、肝脏也有。

  天天有活力——维生素B群:

  共包括8种维生素,是催化体内生理代谢的酵素,促进整体健康,消除疲倦。B2、B6能使皮肤毛发有光泽、不易干燥,叶酸和B12对红血球的生成很重要,缺乏会导致贫血

  来源:肝脏、全谷类、酵母、豆类、蛋、牛奶等。

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