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2016-06-01 15:01 来源:健康养生网 手机看新闻

警惕夏季五个健身饮食误区

[提要]一到夏季,不管你是男还是女,都不想满身肉的去沙滩游泳吧,那么夏季健身有哪些误区?健身饮食上有哪些注意事项?

  专家建议请不要在没有任何知识储备的情况下就去健身,因为健身是一辈子的事,在一开始就了解重要的训练和饮食法则是必须的。下面小编就来告诉将要健身或已经健身中的帅哥美女们这5个误区将会带你进一步的了解如何获得好身材。

男人健身饮食误区有哪些 健身饮食该注意什么 健身饮食禁忌有哪些

  好的健身营养饮食对健身或增肌是相当重要,营养令肌肉修补合成更一直发生在我们的身上,饮食可以占健身的5-7成功劳,增肌日常饮食要适当多吃蛋白质,每天每公斤体重1.5~2克蛋白质为宜,根据自己的强度可以调节量。

  健身饮食误区

  一、过多热量

  相信大部分的人都会认为健身完了就该吃点高热量的食物来补充能量,但是过多的热量摄入会造成脂肪堆积。过量的饭食就是首要的错误营养方式。经过艰苦训练而获得的强健肌肉,如果被一层厚厚的脂肪所覆盖,会是一种什么样的感宽呢?要想减少脂肪,保持肌肉健壮,除进行有氧运动外,就要讲求合理营养,要吃一定数量的蛋白质、碳水化合物和脂肪,并学习一些营养知识。要了解食物所含的营养素,掌握营养标准。

  二、运动前和运动中不能吃东西

  绝大多数人认为运动前不宜吃东西,认为运动前吃东西,会对肠胃造成负担,但这个结果不能一概而论,如果感觉肌体需要,适当吃点东西是可以的,这样一来能补充能量,二来还能让机体得到一定的休息。此外,喝杯水比较有利于锻炼,运动中身体血液循环加快和水分消耗太多,会感到渴和热,可适当补充水分,但不能暴饮。

  三、吃瘦肉可使肌肉发达

  许多人认为多吃瘦肉会长肌肉。殊不知,肌肉主要靠体育锻炼获得。

  以健美运动员为例,他们每日每公斤体重只要0.82克优质蛋白质就够了。就是说,一个50公斤体重的健美运动员,每天只需要摄取优质蛋白质41克,相当于450克牛奶、一个鸡蛋、和100克牛肉所含的蛋白质的总和,或200克牛肉所含的蛋白质。

  过去认为肉、蛋等高蛋白质食物是肌肉最好的能量来源。然而随着医学技术的发达,现在健美运动员流行的食谱是复合碳水化合物,包括粮食、豆类、水果,认为这才是肌肉最好的能量来源。年轻人要想体型健美,每日摄取蛋白质80棗90克(其中动物蛋白、植物蛋白、豆类蛋白的比例为1:2:1),适量的碳水化合物,再加上合理的锻炼就能达到目的,不必过多的吃肉。

  另外,需要强调的是要想健美还得多吃水果、蔬菜等碱性食物,以防止因蛋白质摄取过多而造成酸血症。

  四、饮水不足

  运动后要补水,这是每个人都知道的。水分子参与全身的新陈代谢。多饮水可使微血管保持清洁、畅通。经常清洗身体细胞组织,可使肌肉细胞得到再生。所以每人每天以喝2.3升水为好,切记不能暴饮。

  此外,一个好的健身饮食习惯应该把你的饮食中去掉所有的加工食品。这包括高塘饮料,像是可乐,果汁和冷饮。去掉你咖啡里加的多余的糖。不要再吃高脂肪,高塘的食物,像是糖果盒饼干。相反,补水尽量使用用冰水替代所有的饮品。因为低温,身体需要花更多能量来消化冰水。这能让身体在你每次喝一点冰水时,消耗一点多余的卡路里。水也有助于清除体内的毒素。

  五、多吃营养补品有利于提高健身效果

  多吃营养补品有利于提高健身效果,这个观点是错误的。实际上,对于大多数健康的成年人来说,补品是根本不需要的,还会落入陷阱。生命肌体维持健康状态所需要的数十种养分,不可能从补品中全部获得,只能从每天吃的各种食物中获取。多吃营养补品,会造成营养上新的不平衡,比如某种维生素和矿物质摄取过多,反而会产生负面效应,损害健康。

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