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2016-06-01 15:01 来源:健康养生网 手机看新闻

这么吃可避免动脉硬化加重 你知道吗

[提要]随着现今社会的加快,部分人日常饮食的不科学,导致了患上动脉硬化疾病。那么什么是动脉硬化?如何避免动脉硬化?

  动脉硬化是目前社会上非常流行的疾病之一,其主要的病因之一是人们日常饮食的不科学所致。所以想要防治动脉硬化,最主要的一点就是纠正不健康的饮食习惯。下面小编就来给大家说说饮食上如何避免动脉硬化加重。

动脉硬化的原因有哪些 怎么避免患上动脉硬化 怎么预防动脉硬化

  什么是动脉硬化

  动脉硬化是动脉的一种非炎症性病变,可使动脉管壁增厚、变硬,失去弹性、管腔狭窄。动脉硬化是随着年龄增长而出现的血管疾病,其规律通常是在青少年时期发生,至中老年时期加重、发病。男性女性多,近年来本病在我国逐渐增多,成为老年人死亡主要原因之一。

  看似动脉硬化离我们很远但是殊不知随着现今社会的加快,动脉硬化疾病已经延伸到各个年龄段。就比如每天上班一坐就是几个小时,下班后好不容易有了空闲的时间就迫不及待地打开电视收看,周末有时也是偷懒宅在电视电脑前看的不亦乐乎,久而久之她发现自己的身体健康状况日渐下降。看电视太久也会导致动脉硬化由于动脉硬化发展缓慢、隐匿,可以长期无任何症状,因此在早期,常不引起人们的注意。一般人在20岁左右,即可开始有脑动脉弹性逐渐减退的趋势,40岁以后逐渐明显,50岁以后会出现早期症状。每天呆在电视机前时间越久的人,一天中的其他时间站起来活动的可能性也越低,而这种静坐太久带来的负面影响,即使通过运动锻炼,也无法消除。

  如何避免动脉硬化

  (1)摄入的热量必须与消耗的能量相平衡,较好把这种平衡保持在标准体重范围内。如果超重,就不仅要减少热量摄入,还应该增强体力活动,加强能量消耗。

  (2)重点减少食物中动物脂肪和蛋白质,每次进餐都要严格控制肉类食物。因为即使是最瘦的肉也含10-20%的动物脂肪,应该从食用肉中消除多余的脂肪,把脂肪摄入量减少到较好限度。不要吃鸡皮,因为鸡皮所含脂肪比例高。一星期内吃猪、牛肉不超过3次,其他时间较好是鸡或鱼(不包括水生贝壳类),因为这些所含的饱和脂肪酸少于猪、牛等肉类。

  (3)对肉或鱼较好烧、烤或烘,不要用油煎或炸。因为烧、烤、烘能从肉中清除掉相当数量的人体不需要的脂肪。

  (4)降低胆固醇的摄入量。每日不超过三个蛋黄(包括其他食物),水生贝壳类(龙虾、小虾、牡蛎)每月较好仅吃2~3次,少吃肝、肾和其他内脏,因为,内脏中含有大量的胆固醇和脂肪。

  动脉硬化患者不能吃太多的油腻、高脂肪食物,尤其是减少脂肪和蛋白质的摄入。另外菜肴的烹饪方法也以烤和烘为宜,尽量不要吃油炸食品,另外盐的摄入量也不能太多。

  (5)提倡不吸烟,不饮烈性酒或大量饮酒(少量饮低浓度酒则有提高血HDL的作用)。

  (6)合理安排工作和生活生活要有规律,保持乐观,愉快的情绪,避免过度劳累和情绪激动,注意劳逸结合,保证充分睡眠。

(责任编辑:林育光)

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