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2016-06-01 17:59 来源:健康养生网 手机看新闻

缓和运动轻松减肥

[提要]有临床医学证明:如果每周定期进行“和缓的”运动,不仅有助于体重控制,还有助于预防心脏病。 一个小时消耗大约200卡路里的运动。

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  “和缓的”运动定义为一个小时消耗大约200卡路里的运动。这些卡路里可以增加和积累。资深体重管理专家金山说。举例来说,如果你每天干20分钟的家务活,一周干三次,那就能积累一个小时的活动,燃烧了200千卡(837千焦)。

其它一些和缓运动的种类有:

  1. 每周累计一小时爬楼梯而不是坐电梯。

  2. 每周累计一小时在工作中的和缓的活动,例如:摆放书架等。

  2. 每周累计一小时和缓的家务劳动,例如:擦洗地板、清洁窗户等。

  4. 把汽车停在离目的地稍远一点的地方,为了增加每周累计一小时的步行时间。

每周至少有一小时的散步

  5. 每周至少有一小时的散步。

每周可参与的剧烈活动包括:

  6. 每周2到3小时的有氧练习,包括健身走、慢跑、跑步、骑自行车或游泳等。有氧运动器械,如:动感单车、登山机等也属于这一类。

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