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2016-06-01 17:59 来源:健康养生网 手机看新闻

24个运动小习惯养成S型身材

[提要]  运动中的一些小窍门,生活中的一些小运动,都能够给身体带来新鲜的刺激,轻松消耗更多的卡路里。

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  运动中的一些小窍门,生活中的一些小运动,都能够给身体带来新鲜的刺激,轻松消耗更多的卡路里。

1、燃烧脂肪的最佳时间段

6:00~9:00am(适合运动强度不太大的运动,比如慢跑或步行。)

2:00~6:00pm(这个时间段新陈代谢相对加快,同样运动量,每小时能燃烧更多卡路里,适合力量练习和有氧运动)

6:00~9:00pm (适合中、低强度有氧运动,运动时间不要超过30分钟,太过兴奋会影响睡眠质量。)

2.每天进行10分钟的腹式呼吸。

3.每周运动3次。每次运动后,人体基础代谢率升高的时间可以持续24小时,隔天运动或每周运动3次即可。

4.从15分钟开始。如果你从未有运动习惯,将开始运动的时间定为每次15分钟,很容易就坚持下来了!习惯后再以每次5分钟递增。

5.餐后45钟去散步,热量消耗最快。饭后45分钟左右,散步20分钟,热量消耗得较快,坚持一周能多消耗大约700卡热量。

6.饭前90分钟运动最减肥。餐前人体处于饥饿状态,体内脂肪分解,脂肪酸被释放进入血液,这时增加机体活动,能有效地消耗能量,减少脂肪,减轻体重。

7.把家中椅子换成健身球。身体挺直,绷紧腹肌保持平衡。

8.行走和站立过程中有意识地挺胸收腹,在保持姿态良好的同时让腰腹的肌肉保持紧张;

9.学习一项新运动,新运动比熟练的运动消耗热量更多。

10.慢跑结束后做4~6次10秒钟的疾速跑,刺激脂肪燃烧。

11.每天做20个深蹲起,电视节目插广告的时候就可以完成。

12.动态刷牙。刷牙时,连续做几个腰部的扭转和侧弯,“唤醒”腰部两侧的肌肉。

13.每天做收紧、放松臀部肌肉的反复运动。在超级市场排队等待结账的时候就可以做。

14.大步走。在不穿高跟鞋的时候尽量大跨步前进,双脚、膝部以及髋部产生的动力能刺激更多的下肢肌肉燃烧热量。将注意力集中在足尖,让脚踝骨也投入运动。

15.睡前把自己倒挂或者将腿抬高10分钟。

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